日常から口臭ケア！口臭対策にオススメの食品５選！

口臭を強くする食べ物は「にんにく」「ネギ」などがありますが、逆に口臭の予防に役立つ食材もあります。

食事やおやつで口臭予防効果のある食材を意識して、おいしく口臭予防をしてみましょう。

口臭予防に役立つ食べ物5選

噛む回数が多くなりやすい生野菜や海藻は、唾液分泌を促進してくれるので口臭予防に効果的です。

さらに、現代人が不足しやすい食物繊維を多く含んでいるので、腸内環境の改善にも期待できます。便秘によって口臭が強くなることもあるので、野菜や海藻は積極的に食生活に取り入れましょう。

リンゴが持つポリフェノール「リンゴポリフェノール」には、口臭の原因である悪臭ガス「メチルメルカプタン」の発生を抑える効果があるとされています。

噛み応えがあり、歯の表面の汚れを少し落とす効果も期待できます。ただし果糖は虫歯の原因になるので歯磨きはしましょう。

その他のフルーツでは、パイナップルはタンパク質を分解する酵素を多くもっているので、舌苔に効果的といわれています。

レモンや梅干しなどの想像するだけで唾液分泌が活発になる食べ物も口臭予防に効果的です。

レモンにはクエン酸という成分が多く含まれ、クエン酸は殺菌作用を持っているので、口腔内の細菌にアプローチする効果に期待できます。

緑茶には消臭作用があるカテキンが含まれます。食事あとに、緑茶を口内をすすぐようにして飲むのは口をさっぱりさせて口臭予防に効果的です。ただし、緑茶にはカフェインも含まれ利尿作用などもありますので、日常のすべての飲料を緑茶にするとむしろ口臭を悪化させる原因になります。

口臭の予防には唾液が分泌量がかかわります。唾液の分泌は舌を動かしたり、口回りの筋肉を動かすことが大切です。

ガムを噛むことで唾液分泌が促進されるので、日常的に水分摂取が少ない方や、口を閉じている時間が長い方にはおすすです。

キシリトール入りガムは虫歯の予防にも役立ちます。ガムの選び方も気を付けてみるといいでしょう。

正しい歯磨きや、不規則な生活習慣の改善など基本的な口臭予防の生活に、さらに意識できるとよい口臭予防に役立つ食べ物を紹介してきました。

どれも日常的に取り入れやすいものばかりですので、おやつをお菓子からフルーツにしてみるなど少しの意識で口臭も変わっていくでしょう。